户外拓展练习练习通常有以下四个环节：
团队热身。在练习开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解，消除严重，树立团队，以便轻松愉悦的投入到各项练习活动中去。
个人项目。本着心思应战最大、体能冒险最小的准则描绘,每项活动对受训者的心思承受力都是一次极大的检测。
团队项目。团队项目以改进受训者的协作知道和受训团体的团队精神为目标，经过杂乱而艰巨的活动项目，推进学员之间的相互信任、了解、默契和协作。
回忆总结。回忆将协助学员消化、收拾、晋升练习中的体会，以便到达活动的详细意图。 总结，使学员能将练习的收成迁移到作业中去，以完成全体练习目标。
极特拓展练习的明显特色有:
归纳活动性。拓展练习的一切项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和往来活动，有清晰的操作过程，需求学员全身心的投入。
应战极限。拓展练习的项目都具有必定的难度，体现在心思检测上，需求学员向自个的才能极限应战，跨过"极限"。
团体中的特性。拓展练习实施分组活动，着重团体协作。力求使每一名学员尽心竭力为团体争夺荣誉，一起从团体中汲取无穷的力气和决心，在团体中显现特性。
顶峰体会。在打败艰难，顺利完成课程需求之后，学员可以体会到发自内心的成功感和自豪感，取得人生可贵的顶峰体会。
自我教育。教员仅仅在课前把课程的内容、意图、需求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中通常不进行叙述，也不参加评论，充沛尊重学员的主体位置和主观能动性。甚至在课后的总结中，教员也是仅仅点到为止，主要让学员自个来讲。达到自我教育的意图。
      经过户外素质拓展培训，参训者在如下方面有明显的进步：看清本身潜能，增强自决心，改进本身形象；打败心思慵懒，锻炼打败艰难的意志；启示想象力与创造力，进步解决问题的才能；知道团体的效果，增进对团体的参加知道与责任心；改进人际关系，学会关心他人，更为融洽地与团体协作；学习赏识、重视和保护大自然。