1、防晒

    夏天进行拓展操练，阳光恰当剧烈，有必要要注意防晒。夏天骄阳似火，阳光中的紫外线格外剧烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会构成1~2度的灼伤，并会发生中暑表象。

    应对方法：高温气候下应尽量避免直接处于烈日下，一起要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

    2、饮水

    夏天户外拓展操练运动多，出汗多，有必要及时补偿水分，但如果饮水方法不对，会引发不良的成果。饮水时切忌一饮而尽，运动中和运动后许多饮水，会给血液循环系统、消化系统，格外是给心脏添加背负，构成更加疲惫。

    应对方法：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频频一些，不要依托口渴的感触作为补偿水分的根据，不渴的时分也要补偿水分，让水分均衡地补偿。不要一次许多饮水，但不是控制补偿水分，如果水分许多丢掉得不到补偿，严峻的会引发肾衰竭。

    3、热病（热衰竭、中暑）

    夏天参与户外拓展操练运动，因为气温高，运动量大，身体内的热量堆集的比宣布的多，如果不注意防备，就很简略发生热病。

    应对方法：为帮忙体温宣布，在阳光下行走时，能够用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的当地行走时，把帽子去掉；歇息的时分，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；30分钟左右歇息一次，歇息的地址最佳是太阳晒不到和通风的当地，别的，一路上有必要要注意补偿水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

    4、热感冒（热感冒）

    夏天在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管许多扩展，以利于身体散热。如果遭遇到过冷影响，会使体表现已打开的毛孔俄然关闭，构成身体内脏**功用失调，大脑体温调度反常，致使患病，通常会发生“热感冒”,也便是夏天感冒，甚至会致使更严峻的疾病。

应对措施：
　　夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

冷饮

　　夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
　　应对措施：
　　少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。