拓展训练从形式上来讲，有以下几种。
　　首先从参加的人数上来讲，有三种，第一种是个人项目，也就是这个项目要求我们这一队的每个人要一个一个来做，这类项目通常是挑战自我的，第二个是双人项目，也就是这个项目要求两个人相互支持，相互协作来完成一个项目。第三个是团队的项目，也就是我们这一队人，大家在一起集思广义、群策群力地完成一个项目。
　　再有事从训练场所来划分，第一种是场地训练，我们会用一些设备和设施在我们这个场地上进行训练。第二种是水上项目，比如清晨跳水这个项目，是全世界的拓展训练学校都保留的一个项目，就是早晨起来，大家跑跑步，或做做操，等身体发热后，大家来到一个高高的岸边上，然后统统都跳下去，而且不管你会不会游泳，也不管天气是否很冷，当然还有其它一些项目会在水上完成。第三种是野外的项目，也就是学员们离开这所学校，大家走到山里去，走到大自然中去，做一些野外定向、行军野营、野外穿越等项目。
　　为了避免大家的误会，也想告诉大家，拓展训练不是体育运动、不是旅游休闲、不是魔鬼训练。通过上面的介绍，大家可能已经对户外体验式培训拓展训练有了一个基本和大概的了解，但如果大家想要更多地了解这种培训，那么我想在大家做完两天的培训以后，会对拓展训练这种培训方式和效果有更深刻的认识。