你发过誓你今年会跑马拉松。

好消息：你若还没有开始练呢，可以不必感到内疚。

事实证明，你可以得到与长跑和其它类型的耐力训练一些同样的好处，却不需要跑到五英里。

没错。每天只需5至10分钟跑得又快又拼命就可以增加寿命，就像跑1小时的效果。事实上，一个星期跑不到一个小时的人，只要他们在日常跑步几分钟，在心脏健康方面可得到跟一周跑三个多小时的人类似的好处。

这一发现最近的研究相符，都显示短时间的剧烈运动可以提供跟长、耐力式锻炼同样的一些健康益处。

间歇训练

其中一个快速锻炼的最流行的形式，而且被研究得最多的一个，那就是间歇训练。基本上，你尽你所能的在几分钟内快又拼命的锻炼，休息，然后再做一遍。最好的部分是？它通常总共持续5到10分钟。

尽管比一个马拉松训练耗时少得多，但是根据在过去的十年里完成的一些研究，从长远来看间歇锻炼实际上可能更健康，。

2012年的一项研究比较了一组传统的连续跑步的选手，以及一组做间歇训练的选手，结果发现两组达到几乎相同的结果。虽然有一个小的差异。间歇教练有更好的峰摄氧量，一个重要的耐力标准。

而最近一项在杂志Diabetologia上的研究发现，做行走的间歇训练(一小时中交替着快走三分钟与停止三分钟)，帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平，远佳于单纯以同样的速度不断在走。

还是不相信？

想想看：长跑实际上可能对你不好。

长期、激烈的运动比如马拉松前和比赛中几周和几个月必要的这种类型，有一些证据表明会有一些不良的副作用，从降低免疫功能到消化问题。

一些研究表明锻炼身体到极限会减少人体挡开上呼吸道感染，包括感冒和流感的自然能力。另一方面，一阵阵短暂活动提高免疫功能。当你真的感染了什么，快速锻炼似乎不仅会降低你生病的机会，也会减少疾病的严重程度。

高达71％的长跑运动员也经历过腹部绞痛和腹泻（后者是如此频繁以致于选手为它取个术语：“运动员腹泻”）。长时间跑步期间和跑步后，许多运动员（甚至是那些无此症状历史的运动员），经历反酸，和一种伴随像胃灼热，消化不良，咳嗽，声音嘶哑，哮喘等效应的情况。

以下是这一切的总结：无论你坚持长途例程或选择较迅速的、日常的锻炼计划，重要的是要记住，更多并不总是更好。